La proprioception

Qu’est ce c’est ?

La proprioception est la capacité permettant de percevoir la position, le mouvement et l’orientation des différentes parties de notre corps dans l’espace, sans avoir besoin de regarder.

Cette fonction repose sur des récepteurs sensoriels appelés propriorecepteurs. Ces récepteurs détectent des informations qui permettent au cerveau d’ajuster en temps réel nos mouvements et notre posture.

Quelle est son importance ?

La proprioception est essentielle pour plusieurs raisons :

Equilibre et coordination

Elle aide à maintenir l’équilibre en permettant au corps de réagir rapidement aux changements de position. Elle joue un rôle clé dans la coordination des mouvements.

Prévention des blessures

Une bonne proprioception permet de détecter les positions dangereuses et d’ajuster les mouvements pour éviter les blessures.
Par exemple, lors d’un faux pas, le corps peut ajuster la position pour éviter une entorse.

Performance physique

Que ce soit dans les sports ou dans les activités quotidiennes, une bonne proprioception permet de réaliser des mouvements plus précis et efficaces, améliorant ainsi les performances.

Réhabilitation

Après une blessure, la proprioception est un aspect clé de la rééducation. La restauration de cette fonction aide à retrouver des mouvements naturels et à prévenir les récidives.

Où se situe les propriorécepteurs ?

Fuseau neuromusculaire :
- Situé dans le muscle, il détecte l’étirement et la vitesse à laquelle le muscle s’étend ou se contracte.
- Il envoie l’information au cerveau pour ajuster la contraction musculaire et éviter les lésions dûes à des étirements excessifs.
Organe tendineux de Golgi :
- Situé dans le tendon, à la jonction entre le muscle et l’os. Il détecte la tension du tendon.
- S’il y a une tension excessive, il envoie l’information au cerveau pour inhiber la contraction musculaire et éviter des blessures comme les déchirures musculaires.
Articulaire :
- Situé dans l’articulation (capsule, ligament ou membrane synoviale). Il est sensible à la position de l’articulation et aux mouvements.
- Il informe le cerveau sur la position des membres dans l’espace afin d’ajuster le mouvement global du corps.
Cutané :
- Situé dans la peau (surtout au niveau des pieds et des mains), il est sensible à la pression, la texture et la température.
- Il envoie des informations sur les forces appliquées à la surface du corps ce qui aide à ajuster la posture et les mouvements.
Vestibulaire :
- Situé dans le vestibule de l’oreille interne, il détecte les mouvements de la tête et les changements de position.
- Il aide à maintenir l’équilibre, le cerveau ajuste la posture du corps en fonction des informations reçues.

Les récepteurs proprioceptifs sont situés dans diverses structures du corps. Ils travaillent en synergie pour fournir des informations continues au système nerveux central. Ceci permet une régulation fine des mouvements, de la posture et de l’équilibre.
Voici un aperçu des principaux types de récepteurs proprioceptifs et leur localisation :

Pourquoi marcher pieds-nus favorise la proprioception ?

Marcher sans chaussures activent davantage les propriocepteurs cutanés au niveau des pieds ce qui améliore la perception de votre corps dans l’espace.
Voici ce qui se produit :

Stimulation accrue des récepteurs sensoriels

Ils sont plus sollicités pieds nus que lorsqu’un individu porte des chaussures. Les informations sur la pression, la texture du sol, les changements de position et d’orientation sont mieux perçus ce qui va permettre au cerveau d’ajuster la position et les mouvements du corps plus précisemment.

Amélioration de l’équilibre et de la coordination

La stabilité et l’équilibre sont améliorés en marchant pieds nus car la protection et la rigidité apportées par les semelles ne sont plus présentes ce qui oblige le corps à ajuster constamment sa posture pour maintenir l’équilibre. De ce fait, les muscles des pieds et des chevilles sont plus sollicités et la proprioception est renforcée.

Renforcement des muscles du pied et de la cheville

Les chaussures avec un soutien rigide peuvent affaiblir certaines muscles du pied. Marcher pieds nus sollicite d’avantage les muscles intrinsèques des pieds, ils en sont donc renforcés. La capacité du contrôle moteur lors des mouvements complexes ou des changements de direction rapides est améliorée.

Meilleure perception du terrain

Le corps est plus à même d’ajuster ses mouvements en fonction de la surface du sol (herbe, sable, pierre, dureté du sol, etc….) si l’individu ne porte pas de chaussures.

Amélioration de la posture générale

La position du corps lorsque l’individu marche sans chaussure est souvent plus « naturelle » ce qui peut avoir des effets positifs sur l’alignement général du corps et ainsi réduire les risques de douleurs ou de compensations musculaires liées à des habitudes posturales inappropriées.

Réduction de la dépendance à la vision

En marchant pieds nus, l’individu utilise davantage les sensations corporelles internes que la vue. Les ajustements corporels se font en fonction des signaux internes.

Quelles sont les causes et les conséquences d’un déficit en proprioception ?

Les causes d’un déficit de proprioception sont multiples.
Voici les principales :

Blessures (entorse, fracture, chirurgie récente)
Troubles neurologiques (sclérose en plaque, AVC, neuropathie périphérique)

Vieillissement
Troubles musculo-squelettiques (arthrose, déséquilibres musculaires)

Les conséquences d’un déficit de proprioception sont :

Problèmes d’équilibre,
Coordination dégradée avec des mouvements moins fluides ou, par exemple, des difficultés pour écrire.
Risque accru de blessures, notamment lors des changements de direction rapide ou de mouvements inattendus. Les blessures sont, la plupart du temps, des entorses ou des luxations mais cela peut aller jusqu’à des fractures.
Une mauvaise posture : le corps peut compenser le manque de proprioception par une position fatiguante ou moins efficace pour maintenir l’équilibre. Cela peut entrainer des douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, des genoux ou des hanches.
Fatigue musculaire élevée : un déficit de proprioception demande aux muscles de compenser l’absence de retour sensoriel ce qui entraine une fatigue plus rapide.
Difficultés dans les activités quotidiennes comme marcher dans des endroits peu familiers, monter des escaliers, ajuster sa position dans l’espace ou maintenir une position debout prolongée.

Comment améliorer sa proprioception ?

Exercices d’équilibre

Grâce à une surface instable (planche ou ballon d’équilibre) ou des exercices comme se tenir sur une jambe avec les yeux ouverts puis fermés, etc…

Activités de renforcement musculaire

Exercices de type squats, fentes ou de gaignage.

Pratique d’activités sportives variées

Les sports qui impliquent des changements rapides de direction (tennis, football, danse).

Exercices de mouvements fermés et ouverts

Les mouvements fermés sont ceux réalisés en appui stable (ex : pompe, squat). Les mouvements ouverts sollicitent davantage de proprioception car ils impliquent un contrôle plus complexe des articulations et des muscles (ex : lancer un ballon)

Mouvements avec les yeux fermés

S’exercer à bouger les yexu fermés élimine la dépendance à la vision, forçant le corps à se guider uniquement par sensation interne.

Rééducation et kinésithérapie

En cas de blessure ou de trouble de la proprioception (ex : une entorse) des exercies de rééducation sont souvent prescrits pour améliorer la perception corporelle et la coordination.

En quoi l’ostéopathie est-elle bénéfique ?

L’ostéopathie vise à traiter les dysfonctions musculo-squelettiques qui peuvent être la cause d’un manque de proprioception. Le but de la consultation est d’améliorer le mouvement et la fonction corporelle en rétablissant l’équilibre entre les différentes structures du corps.

Amélioration de la mobilité des articulations

Une meilleure mobilité articulaire permet aux récepteurs proprioceptifs de mieux fonctionner et de fournir des informations plus précises au cerveau.

Libération des tensions musculaires

L’ostéopathe peut aider à relâcher les muscles tendus, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser la tonus musculaire. Cela permet aux muscles de fonctionner plus efficacement et d’envoyer des signaux proprioceptifs plus clairs au cerveau.

Rééducation posturale

L’ostéopathie peut être utilisée pour corriger les déséquilibres posturaux en traitant les zones du corps qui sont « mal alignées » ou compensées. Une meilleure posture contribue à une perception corporelle plus précise.

Préparation physique et rééducation fonctionnelle

L’ostéopathie peut également jouer un rôle dans la rééducation fonctionnelle, en aidant à rétablir les capacités motrices et la proprioception après une blessure (comme une entorse) ou en cas de dysfonctionnements musculo-squelettiques.

Traitement des pathologies sous-jacentes

Si le déficit de proprioception est lié à une pathologie sous-jacente (comme l’arthrose, une scoliose, ou une neuropathie), l’ostéopathe peut aider à améliorer ces problèmes et la fonction générale du corps. Par exemple, en réduisant l’inflammation ou en améliorant la fonction articulaire, l’ostéopathe aide à rendre les récepteurs proprioceptifs plus efficaces.